Deinen Kalorienbedarf zu kennen, ist wichtig. Deine konsumierte Menge Kalorien pro Tag zu kennen noch wichtiger.

Kalorien für einen Ernährungsplan korrekt berechnen zu können, ist hingegen nicht gerade einfach. Unser Fachartikel, wie Kalorien perfekt berechnet werden, zeigt das gut.

Was also tun? Am einfachsten wäre es zunächst mal unseren online Kalorienrechner zu verwenden. Eine komplett kostenfreie Starthilfe ohne E-Mail-Adresse oder anderen Firlefanz.

Dieser gibt dir nicht nur sehr detaillierte Angaben anhand deines Körpertypen und deinen Zielen, wie beispielsweise der Gewichtsabnahme, sondern auch direkt die Menge an Makronährstoffen, die dein Körper benötigt, um dein Ziel zu erreichen.

Die richtige Ernährungsberatung für erfolgreiche Diäten:

Das Geheimnis erfolgreicher Gewichtsabnahme lautet Kaloriendefizit.

Etwas weniger Kalorien zu dir zu nehmen, ist nicht schlimm. Im oben verlinkten Artikel verweisen wir darauf, dass ein Defizit von 300 bis 500 Kalorien pro Tag schon gute Erfolge bringt. 1 Kilogramm Körperfett hat ungefähr einen Wert von 7.000 Kalorien. 

Mit einem guten Ernährungsplan hast du das in etwa 17 Tagen reduziert, wenn du täglich 400 Kalorien im Defizit bleibst. Das gute dabei, dieses Defizit bleibt erstmal lange unbemerkt. Eine Wettkampfdiät, wie sie unsere Athleten machen, ist da schon was anderes.

Ein fertiger Ernährungsplan hilft dir, nicht nur mit wenig Aufwand die ersten Kilos zu verlieren, sondern leitet dich auch gezielt an. Tage, bei denen du flexibel bist, sind je nach Ziel und Fortschritt ebenso möglich. Wir verbieten dir also nichts. 

Unsere Expertise im Bereich der Ernährungswissenschaften ist immer aktuell und so profitierst du von den Vorteilen des Mealtimings, metabolischer Effekte und performanceorientierter Ernährung für Sportler: innen wie auch im Beruf geforderte Personen.

Auch der Muskelaufbau steht und fällt mit der richtigen Ernährung. Ob biologisch Frau oder Mann spielt dabei keine Rolle.

Dein Körper braucht für den Muskelaufbau ein gewisses mehr an Kalorien pro Tag. Hier fährt man als Frau mit um die 350kcal gut, als Mann können es je Ziel auch schon bis an die 500kcal sein.

Besonders beim Muskelaufbau denken viele an den sogenannten Bulk, die Massephase und stopfen sich viel zu viel rein. Man darf ja.

Besonders im Aufbau passieren da viele Fehler, die Fettpolster werden zu hoch und am Ende dauert die Diät umso länger und wertvolle Muskulatur geht zwangsläufig wieder verloren.

Um das zu vermeiden ist auch beim Aufbau eine konsequente Planung wichtig. Auch um deine Performance im Gym auf einem hohen Level zu halten.

Nichts beeinflusst unsere Gesundheit und Vitlität im Alltag mehr als unsere Ernährung, 

Wenn du dich immer schlaff oder energielos fühlst, irgendwas einfach nicht passt, dann liegt es oft an der Ernährung.

Auch wer keinen aktiven Sport macht und sich nur etwas Fit hält, profitiert von einem guten Gefühl und etwas Wissen über das, was da eigentlich auf dem Teller landet.

Ein Highprotein Pudding hält wenig von dem, was er eigentlich verspricht. Und ja, ein Salat kann schnell eine Kalorienbombe werden und dein Abendessen kann darüber entscheiden, wie das morgige Meeting läuft.

Auch Abseits dem Eisen ist bedachte und gesunde Ernährung bereits ein Schlüsselelement für mehr Longevity, also ein langes und gesundes Leben.

Ein harter Fakt ist, dass unsere Gesellschaft und leider auch ganz besonders Kinder, immer dicker werden.

Das hat langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit und unser Leben. Eltern wollen Kindern etwas gutes tun und böse gesagt tun sie genau das Gegenteil und Schaden ihren Kids.

Eine bewusste Ernährung reduziert die Risiken adipös zu werden und ein guter Ernährungsberater hilft, langfristig wieder auf ein gesundes Gewicht zu kommen und zu mehr Gesundhei zu gelangen.

Ob bereits gefährdet, angehend oder schon mit Übergewicht am kämpfen, die richtige Planung und Betreuung wird teils von der Krankenkasse bezahlt und ist ein sehr starker Schritt in die richtige Richtung!

Diabetes, ein Problem, dass auf eine Stoffwechselerkrankung bezüglich dem Hormon Insulin zurückzuführen ist. 

Besonders hier kann ein Fehler in Sachen Blutzucker zu Risiken beitragen und oftmals sind Betroffene bereits gut gebildet, wenn es um Ihre Ernährung geht.

Doch was, wenn du im Sport neue Bestleistungen willst, eine Diät wagen möchtest oder in den Urlaub gehst?

Hier können dir besondere Ernährungspläne helfen und dich performanceorientiert auf Kurs halten.

Wenn du noch unerfahren in dem bereich bist, unsicher oder einfach mal mehr INput suchst, sind Beratungen in diesem Bereich ebenfalls ein gutes Mittel