Fertige Trainingspläne

Individualisierte Trainingspläne mit Erfolgsgarantie vom Profi

Einen guten Plan erstellen ist nicht einfach und oftmals können schon kleine Veränderungen eine große Wirkung entfalten.

Ein Trainingsplan muss sich unterschiedlichen anatomischen Eigenschaften deines Körpers anpassen und auf deine Ziele wie bspw. Muskelaufbau, Funktionalität oder Abnehmen einzahlen. Dabei sollten Übungen der Muskelfaserverläufe entsprechend gewählt und sauber ausgeführt werden.

Deine Vorteile bei uns auf einen Blick:

• Zielgerichtete Workouts mit klarem Fokus
• Zeitersparnis bei besseren Ergebnissen
• Messbare Verbesserungen und Fortschritte

Perfekt auf deine Ziele und Möglichkeiten ausgelegt

Einfach in deinen Alltag und die Routinen integriert

Angepasst auf deinen Körperbau und Fitnesslevel

Von zertifizierten und erfahrenen Coaches entworfen

Eine Faustregel besagt, dass du deinen Trainingsplan alle 4 bis 6 Monate abhängig gewisser Faktoren wechseln solltest.

Training allgemein funktioniert im Prinzip für alle biologischen Geschlechter gleich. Das Prinzip der Adaption ist hier verantwortlich für die Veränderung.

Wenn dein Körper eine gewisse Form von Reizen erlebt und das immer wieder, dann muss er Anpassungen vornehmen.

Diese Anpassungen können stärkere Muskeln, ausdauernde Muskelfasern oder bessere Mobilität sein. Der physiologische Prozess ist natürlich komplexer, aber fürs Erste reicht das als Hintergrundwissen aus.

Je nach Veranlagung und Plan musst du dein Training also zumindest zeitweise verändern. Machst du das nicht, passt sich dein Körper dem Training an und stagniert.

Stagnation, auch als Trainingsplateu bekannt, ist ärgerlich und kostet dich Zeit und manchmal sogar Nerven.

Regelmäßige Kontrollen verhindern dieses Problem und richtig strukturiert sind Fortschritt und Abwechslung immer ausgeglichen.

Der Fachartikel von Enricé zum Thema Trainingspläne erklärt das umfangreich. Die Vorteile liegen auf der Hand:

• du gehst strukturiert vor und hast einen klaren Ablauf
• du trainierst nicht aus einer Laune heraus, sondern gezielt
• du machst schneller Fortschritte und hast diese im Blick

Ein guter Trainingsplan leitet dich durch das gesamte Workout, hat eine sehr ausgeklügelte Übungsabfolge, bei der die Abläufe aufeinander einzahlen und hilft dir konzentriert zu bleiben.

Untersuchungen belegen deutliche Verbesserungen im Sport, wenn Sportler: innen einen guten Plan verfolgen anstatt nach Lust und Laune zu trainieren.

Außerdem sparst du Zeit, hast eine direkte Alternative, sollte ein Gerät im Fitnessstudio gerade besetzt sein sowie ein automatisches Monitoring, um Wiederholungszahlen und Gewichte zu überprüfen.

Besonders letzteres ist entscheidend, wenn du einen Hinweis brauchst, wann du den Plan verändern musst.

Trainingspläne gibt es für viele Anwendungsfälle:

• gezielt für besseren Muskelaufbau
• für mehr Mobilität und die allgemeine Fitness
• im Ausdauerbereich für den Ball- oder Kampfsport
• beliebt, aber nicht ganz präzise, für die Fettverbrennung

Jeder Plan zahlt auf ein anderes Ziel ein und hat demnach andere Schwerpunkte.

Trainingspläne für den Muskelaufbau zum Beispiel basieren auf schweren Verbundübungen im meist niedrigeren Wiederholungsbereich. Es geht darum, hart zu trainieren und die Muskeln zu animieren, jetzt zu wachsen.

Im Ballsport oder allgemeiner Fitness stehen weniger schwere Gewichte auf dem Plan. Es geht mehr um kardiovaskuläre Gesundheit und ein Gleichgewicht aus Muskelarbeit und Ausdauertraining.

Wieder andere Kerngebiete sind explosive Übungen, mit moderaten Gewichten im Wechsel mit HIIT oder konzentrischer Spannung.

Dazu kommen etliche Intensitätsmethoden und andere Konzepte. Diese und mehr findest du übrigens im Gym-Store Fitnesslexikon.

Ganz besonders gerne sind Pläne für die Fettverbrennung. Hier ist es schwer, denn das passiert primär über deine Ernährungsplanung.

Aber auch bei Diäten, kann ein Profi dir gezielte Pläne erstellen, die maximal auf deine Ziele einzahlen.